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Ce 10 décembre, j'ai l'intention de participer avec mon pote Fabian a un petit trail ludique. Il s'agit d'un trail course a pied de 23 km a faire au road-book. Tous les 5 km, il y a une petite épreuve ludique (pont de singe, épreuve de réflexion, parcours d'obstacle, épreuve d'agilité...etc..). C'est une petite institution dans la région et ce trail a un certain succès depuis pas mal d'années.

Nous y allons cool "Raoul", juste faire un bon entrainement hivernal....sans plus. De toute façon, a partir du moment ou il faut réfléchir, lire une carte et courir vite...on est dans les choux......

Ben voila, on est dimanche soir et la course est finie.......elle restera un très bon souvenir......j'ai réalisé mes 2 objectifs, courir 23 km sans me blesser et ne pas être ridicule face a Fabian.....

Bon pour ce qui est de la course cool "Raoul"...ben on a rapidement décidé de faire la course de manière plutôt rythmée......comme d'habitude, un dossard sur le dos et c'est les vieux instincts qui resurgissent....

Au scratch, on est classé 6 ième sur 60 participants et au classement officieux "temps de course hors bonus" on est classé 4 ième....donc je suis super content.

La course a démarré pour nous à 11h05 (les départs sont programmés toutes les 5 minutes pour éviter les bouchons aux épreuves). On reçoit un road-book style note de rallye et c'est parti....après 250 m ont a déjà un gros doute sur le chemin a prendre....ca commence bien....heureusement on ne gamberge pas de trop, on réfléchit et on trouve le bon chemin.....

Le parcours avance assez bien, Fabian tient le road-book, il a le camel-bak sur le dos (c'est normal il est plus fort), le parcours est "disons" fortement vallonné...c'est en fait du hors piste a flanc de colline ou des chemins escarpés assez raide......le début est vraiment physique et le rythme est soutenu mais sans trop forcé....faut gérer 23 bornes, donc mieux vaut courir moyennement que de se bruler trop tôt....

Arrive la première épreuve, on me bande les yeux et je dois faire un parcours d'obstacles avec 2 balles de tennis déposé sur des petits supports style dés a coudre que je tiens dans mes 2 mains (je ne touche pas les balles)......Fabian me guide et sur un parcours de 200 m il doit trouver 7 fiches avec des questions de réflexion style "un gardien qui travaille en pause de nuit meurt en plein jour, a-t-il droit a sa pension....", je vous laisse réfléchir....mais chaque réponse vaut 2 minutes de bonus......on a eu 3 bonnes réponses sur 7 questions....pendant le temps de l'épreuve, le chrono est neutralisé...

Ensuite on redémarre a toute allure, les jambes ont bien eu le temps de refroidir et c'est pas évident de remettre la machine en route...les descentes a travers bois sont casse-gueule et mes baskets de trail sont vraiment nulle, elle n'accroche vraiment pas et j'ai aucune adhérence dans la boue glissante, je tomberais d'ailleurs quelques fois mais sans gravité....

Les organisateurs nous ont vraiment réservé un parcours de costaud, ca monte souvent très raide et les descentes sont techniques et courtes, ce qui fait que le temps de récup est assez court.....

Les kilomètres passent et Fabian gère bien le road book....malheureusement a la sortie d'un petit tunnel, on prend un chemin a droite et ensuite on fonce sur 400 m jusqu'au repère suivant, mais le chemin n'aboutit nulle part, et l'on se rend assez vite compte que nous avons fait une erreur de précipitation......retour en arrière jusqu'au petit tunnel, au total c'est un petit kilomètre pour rien donc 5 minutes de "nawak"....

On essaye de rassembler nos neurones et on trouve le bon chemin.....pas de chance c'est un single track bien pentu sur 400 m et comme on vient de carburer pour revenir de notre erreur, les jambons sont bien dures.....je monte la côte a mon rythme et Fabian est 100 m devant....

De temps en temps sur le parcours, il y a des balises avec un poinçon et on doit perforer une carte pour prouver qu'on a bien suivit le road-book.

Le rythme est bon et nous arrivons a la deuxième épreuve, bon là je vous interdit de rire...une pêche aux canards.......et oui, ils nous ont fait çà..

Le petit jeu fini, on redémarre, le road-book devient plus facile car les notes nous permettent souvent de courir entre 500 à 1000m d'un point a l'autre, donc on peut un peu plus allonger la foulée et redevenir des joggeurs.....

Jusqu'a la troisième épreuve le rythme sera rapide car beaucoup de route ou sentier moins vallonné.....

L'épreuve 3 consiste a mémorisé une carte IGN pour une distance de + - 1 km et ensuite courir ce kilomètre pour pointer sur une balise....la on a été plutôt bon car on est arrivé tip top sur la balise, mais niveau dénivelé de parcours...c'était la cerise sur le gâteau....vraiment du très très dur....une côte de 200 a 300m a flanc de colline en devant s'accrocher d'arbres en arbres....arrivé a la balise, on doit reprendre une route sur 600 m mais elle est également super pentue.....bref, c'est un km de folie et heureusement que Fabian a sa main dan mon dos pour me pousser durant les 600 m car j'étais carbonisé.....

Après la côte, je prend 300-400 m pour me refaire une santé et je cours un peu moins vite.....c'est bon, le rythme revient de lui même.......

Les jambes sont quand même plus lourdes (évidemment) et je sens que je coince pas mal.......la motivation est intacte mais j'arrive doucement a ma limite par rapport a mes entrainements CAP....je cours souvent 1h à 1h 15 max...et la ca fait déjà 1h45 qu'on court et en plus sur un parcours hyper difficile......donc je fais marcher la pompe a courage et je m'accroche a mon objectif : ne pas décevoir Fabian

La quatrième épreuve consiste a tenir en équilibre a 2 sur trois plots de 20 cm sur 20 cm pendant 15 secondes (sur chaque plot)...et on doit changer de base tout les 2 sans mettre pied a terre.....quelques secondes pour comprendre le truc et on fait l'épreuve sans faillir......nickel...

Il reste alors 4 kilomètres pour finir le raid, on est sur au sommet d'une plaine et comme Fabian connait la région, il sait qu'il nous reste a descendre....donc on continue notre road-book.....la motivation de bien courir (car on a dépasser pas mal de groupes) me donne des ailes et je récupère un foulée un peu plus ample.....

Fabian se casse la gueule correctement dans une descente très pentue et se tord la cheville.... 20 secondes pour se reprendre et l'on repart....la cheville est douloureuse mais rien de grave.

Après la descente, les organisateurs nous ont concoctés une petite surprise......au lieu de finir la raid par la vallée....il nous font remonter la colline pendant 500 m pour mieux la redescendre sur l'autre versant......un petit coup au moral et je ferais la côte en marchant sur les 200 derniers mètres car je suis un peu cuit....

Pendant la descente, il y a une dernière épreuve.....Fabian a 4 minutes pour faire un calcul d'addition, de soustraction, de multiplication sur des nombres à 4 chiffres...ca a l'air con, mais quand t'as 2h30 de course et 22 km dans les jambons.....tu réfléchis plus de la même manière.....

Moi de mon coté j'ai 4 minutes pour faire un puzzle de 36 pièces......ben, j'ai pas réussi et pourtant au boulot sur internet j'en fais des puzzles de 36 pièces en moins de 1 minutes.....mais bon j'ai plus toutes mes facultés...

Donc on rate l'épreuve car Fabian n'a pas été plus inspiré que moi et il nous reste 500 m a faire pour finir le raid......

Direction la table d'inscription pour arrêter le chrono.....ouf, vraiment un gros parcours de costaud.....hyper content tous les 2 car on s'est bien marré, on a bien couru, je ne me suis pas blessé (merci les chaussons BOOSTER car c'est sur à 1000% sans eux je ne finissais pas ce genre de course il y a quelques mois)

Le chrono final est vraiment excellent car je ne recours vraiment sérieusement que depuis 2 ou 3 mois et toujours en endurance de base pour bien épargner mes mollets délicats.....c'est la première fois depuis très longtemps que je me mets dans le rouge violet.....

Voila, un super raid de la saint Nicolas, un grand merci au GO de nous concocter des parcours hors des sentiers battus en combinant effort physique et épreuves ludiques......

Moi je suis gonflé a bloc niveau CAP pour préparer mon objectif IRONMAN 2007 car la mécanique (re)tient la route......et ca c'est le principal....

Voila un long CR de ma course.......merci a toi Fabian d'accepter de te trainer avec un gros lourd comme moi....et objectif Zurich....

Une petite gâterie pour la fin d'année.....un trail de 30 km de nuit et dans la région de la baraque fraiture (donc au cœur des Ardennes). Je prends ce trail comme une gros entrainement en endurance de base......aucun objectif, juste pour le fun de courir de nuit.

Oufti, qué belle course.......je me suis super bien amusé......bon, j'ai morflé sur les 10 derniers kilomètres et j'ai détesté les 500 derniers mètres (côte piste de ski de la baraque Fraiture), mais dans l'ensemble c'est hyper positif......j'ai été super bien sur 20 bornes, jusqu'au second ravito avec des jambes de folie et une super bon rythme dans les bosses....au général, je fais 2h45' et 22 ième sur 180 partants.....vraiment un super bon chrono pour un non spécialiste du long (1m77 et 85 kg c'est pas vraiment top)....

Mon pote Fabian voulait faire la course au feeling et ca lui a plutôt bien réussi, il a fait 2 ième au général en 2h22', en fait c'est une arrivée groupée a 4 coureurs main dans la main et qui ont fait les 30 bornes ensemble....très belle mentalité propre aux coureurs de trail...pourtant ca avait plutôt mal commencé pour Fabian en perdant une lentille 5 minutes avant le départ, courir 30 km avec 1 œil dans le noir et avec un éclairage précaire c'est pas évident....

Départ en car depuis la baraque fraiture ou sera jugée l'arrivée et direction Weris pour un départ dans le village, il est 17h15 et il fait noir. 500m en cortège dans les rues du village illuminées et ensuite départ officiel. Déjà le ton est donné, ca commence fort avec directement un longue côte, je pars dans les 20 premières positions et le groupe s'étire déjà, je trouve mon rythme assez rapidement et les jambes sont super bien. Un groupe de 10/15 coureurs partent devant et c'est tous les cadors du trail, donc vaut mieux laisser partir car c'est le suicide assuré.

Après quelques kilomètres, je reste dans un petit groupe de 6 coureurs.....le groupe avance bien et l'ambiance est bonne, je laisse filer dans les descentes et je reviens dans les côtes....je me surprend a être super bien directement que la route s'élève, c'est plutôt bon signe au vu du dénivelé annoncé (900 m D+). Les descentes sont hyper techniques et vraiment casse-gueule, je suis plutôt bon et assez casse-cou dans les descentes, mais j'ai pas envie de me niquer une cheville et la route est encore longue, donc je préfère assuré, déjà qu'on court dans le noir, avec une frontal qui nous permet de voir 3 m devant nous, et on est dans les bois, c'est pas évident, mais paradoxalement c'est vraiment génial.

Au km6, le groupe qui connait la région, annonce que la route va monter jusqu'au km11, donc il va falloir gérer la longue montée.....en effet, la première partie est assez dure et fait mal, je me bat pour rester dans le groupe mais c'est bon, le rythme est un peu descendu et on fera toute la côte ensemble.....

Arrivé au Km11, je suis en tête du groupe et un coureur nous dépasse, je le suis sans trop me rendre compte que c'est un gars qui revient de l'arrière et que je suis en train de lâcher mon groupe de 6, je cours avec lui jusqu'au 1er ravito (Km12,5) et les jambes sont super bien, je passe au Km12,5 en 59', aucunes sensations de forcer et d'être dans le dur. Au ravito, j'ai prévu un RED BULL, je le vide assez difficilement et je prend quelques abricots séchés et un pain d'épice. Le groupe de 6 ne s'arrête pas au ravito et me dépasse, en fait , ils ont leur ravito avec eux dans un petit sac a dos.

Je repars avec le red bull a la main pendant 300 m et je le dépose sur le seuil d'un maison pour éviter de le jeter dans la nature, j'espère que les proprio ne râleront pas trop.....

1 ou 2 minutes pour faire passer le red bull et je reprend ma course vers l'avant. Le dénivelé ne laisse vraiment pas de répit, c'est du hard de chez hard....ca grimpe souvent, jamais de gros raidard mais toujours du long faux plat plus ou moins pentu. Je commence a retrouver des ailes (l'effet red bull) et je vais courir 6 ou 7 km de rêve......je redépose mon groupe de 6 qui commence a se disloquer et je pars seul vers le ravito 2 (Km20).....je remonte 5 ou 6 gars et j'ai vraiment l'impression de courir facile, comme sur un nuage. Je reviens sur 2 coureurs vers le Km18 et je suis a 30 m derrière eux, il me lâche dans les descentes et je reviens facile dans les côtes mais jamais assez que pour les raccrocher, il fait noir mais je reconnais la façon de courir de Jacky (un copain triathlète de 52 balais super fort, salut Jacky......).

Pour le deuxième ravito (Km20) j'ai 1h40' a ma montre, il me reste 10 km a faire et je me dis que les 2h30 sont possible, on entre dans une salle des fêtes et je suis surpris de ne pas voir Jacky et l'autre coureur....pourtant il étaient 30 m devant moi.....en fait, il ne se sont pas arrêté (fallait oser...). Perso, j'ai encore prévu un deuxième RED BULL sur ce ravito et là franchement j'aurais pas du.....je vais avoir toutes les peines du monde a le boire, je suis trop dans la course et je vais négliger ce ravito, je reprends encore 3 ou 4 abricots séchés mais je sens rapidement en repartant que le red bull a envie de refaire surface. Je vais passer 3/4 heure a faire des renvois et a avoir envie de vomir.....

Je sens rapidement que les jambes foutent le camp.....2 gars du groupe des 6 me dépassent et 2 autres cours avec moi......je laisse filer car je suis vraiment mal, en quelques minutes, j'avance plus et j'ai du mal a courir a du 8-9 km/h, j'ai perdu mes jambes et le relief du parcours hyper pentu ne me permet pas de me refaire une santé.....je reste calme en espérant que la tempête passe.

J'ai vraiment beaucoup de mal avec ce put...n de red bull, en plus le palpitant trinque pas mal, j'ai même un peu peur d'avoir fait une connerie......

Je me fixe comme objectif de passer la barre des 2 h de course dans le dur en espérant que les jambes reviendront......a chaque retour sur des portions de route j'ai le moral qui remonte grâce aux encouragements de Nadia (la copine de Fabian) qui a reçu de l'organisation un road book pour voir passer les coureurs....ca fait plaisir......merci...

Je regarde ma montre et cela fait 2h09 que je cours, je me dis qu'il doit reste 5 ou 6 km et que les 2h30 sont impossible, tant pis. Je cours avec 2 gars aussi mort que moi et on s'encourage les uns les autres.....un des 2 gars demande un GSM car sa femme doit accouché et il a reçu un SMS qu'il n'a pas pu lire car sa batterie est morte....gonflé le mec, sa femme est sur le point d'accouché et il part sur un trail de 30 km de nuit avec un GSM déchargé.....un petit coup de fil en courant et tout est OK, elle voulait juste prendre des nouvelles de lui....le comble....

Après quelques km de montée ou j'ai vraiment souffert (entre le Km20 et 25), le dénivelé redevient plus plat et j'ai la possibilité de me refaire un peu. Je lâche a la pédale mes 2 compagnons, la preuve que je suis loin, je grelote de froid alors que j'ai eu super bon courir pendant 2h15....

Je cours maintenant seul et le gars devant moi, enfin la petite lumière, est a 100m.......je me retourne et j'ai bien mis 100 m a mes 2 poursuivants. Un poste de contrôle m'annonce qu'il reste 2 km, je retrouve vraiment des bonnes jambes et les chemins sont plutôt descendants, dans la dernière descente, je me prend le pied dans une petite pierre et je fais un rouler-bouler assez violent, courir 29km dans les bois, les racines, les descentes dangereuses et se casser la gueule sur un large chemin plat a 1 km de la fin, c'est con....je me relève et repars aussitôt.

j'avais vu sur le tracé du parcours affiché au départ que l'on termine par 500m vraiment hard avec la remontée de la piste de ski. Je lâche tout ce que j'ai pour revenir sur la petite lumière devant moi et je suis a 30 m de lui lorsqu'on attaque la dernière bosse.......et merde c'était encore Jacky......mais ca je le saurais qu'uniquement au vue des résultats car il est une place devant moi au général.

La dernière côte a vraiment été très très dure....500 m de folie (franchement les organisateurs c'est pas sympa...je vous ai détesté pendant 3 ou 4 minutes....). La petite lampe devant moi s'éloigne et celles derrière moi se rapprochent, je me bats sur les 100 dernières mètres pour passer de 3 km/h a du 6 km/h et ainsi éviter le retour de derrière.....il reste 30 m.....je passe la ligne, je dois être a 200 BPM......je m'écroule dans les bras d'un organisateur et il devra me tenir pendant 15 secondes pour ne pas que je tombe....je suis mort, vidé, a bout de force au sommet de cette dernière côte....

Il me faudra 15 minutes pour me refaire, je suis limite en hypo et j'ai l'impression d'avoir 2 de tension....j'ai le palpitant qui ne redescend pas.....

J'aurais mis 1h05 pour faire les 10 derniers kilomètres, et franchement je crois qu'il devait y avoir un peu plus...je dirais 11 km.....

Une bonne douche, 1 ou 2 coca et ca commence a aller mieux.....je suis incapable d'avaler quoi que ce soit de solide. La soirée est vraiment sympa et la fraternité des coureurs de trail n'a pas d'équivalent dans le petit monde des joggings....on souffre ensemble et on s'amuse ensemble....

J'ai eu du mal a trouver le sommeil et au moment ou j'écris ce compte-rendu....les jambes sont lourdes mais j'aurais cru que je serais plus cassé que ca....par contre cette après-midi, je crois que je vais me payer une bonne sieste......

Le balisage sans aucunes failles sur tous les 30 km du parcours, et c'est pas une mince affaire que de faire un parcours de nuit aussi long.

La dernière côte de folie qui certes donne un cachet particulier a la course mais bon 30 km de nuit avec 900m de D+ c'est déjà assez non...

Pas de T-shirt (j'aime mieux un t-shirt qu'un serre-tête...mais bon, c'est perso...et bcp de gens on aimé le serre-tête)

Les longues portions de grosse boue et les grosses ornières casse-pattes ou on court lentement mais ou l'on s'épuise beaucoup.

La Forestière est une course que j'apprécie beaucoup, j'y ai participé en 2003 (1h30' 50") et en 2005 (1h19' 26") et j'aime le parcours en forêt de Soigne, c'est vraiment génial de pouvoir courir dans ce bois immense. La course est vraiment très relevée et mon objectif est de faire moins de 1h20, ce qui serait un bon chrono en vue de ma progression pour Zurich (juin 2007).......

En ce dimanche 04 février, j'avais pointé la course des hivernales de Boifort. Départ a 8h15 de chez moi car je dois poser les enfants chez mes beaux-parents. seul petit problème, ils s'habitent a 20 km de chez moi et a l'opposé de Bruxelles......donc après avoir "jeter" les petits, je me fais ma spéciale du rallye du Condroz a moi.....et direction Boifort, via Ciney et l'autoroute E411.....la course est a 10h30 et je compte arriver sur les lieux vers 9h50....j'arrive sur le ring a 9h45 donc je suis a l'aise....seul petit bémol, je suis parti en me fiant a ma mémoire et a la course que j'avais faite 2 ans plus tôt.....je me goure au premier carrefour....je ballonne 15 minutes avant de demander mon chemin.....résultat, j'arrive sur la course a 10h05.....et c'est la que je commence a comprendre que j'aurais du partir plus tôt.....pas moyen de trouver une place de parking.....je tourne comme cela pendant 20 minutes.....et finalement je trouve une place a plus d'1 km de l'inscription.....

Je suis disons un peu énervé et j'ai pas de polar, mais je dois être a 160.....il me reste moins de 10 minutes pour m'inscrire, et rejoindre le départ...je me gare, saute dans mes baskets, prend mon bonnet et zou....je commence mon échauffement a du 17 km/h....j'arrive a l'inscription à 10h27....le hall omnisport est vide et je suis déjà violet.....j'attrape un gars et demande pour m'inscrire....il me tend un formulaire et me dis "je suis l'organisateur et le départ ne se fera pas sans moi".......ouf....c'est bon....le palpitant peut redescendre......petite pause pipi pour rejoindre la ligne de départ.....

C'est noir de monde....plus de 2000 participants....génial pour les organisateurs mais c'est limite beaucoup de trop.....je me faufile rapidement vers l'avant et je vois un maillot zébré....je reconnais fironman et son frère....17 secondes de discussion, salut, bonjour, comment va tu? et c'est parti.....

Je pars très (trop) lentement mais c'est impossible de faire autrement....y'a vraiment trop de monde et les rues sont toujours aussi étroite.....comme j'ai quand même envie de faire un bon chrono, je fais du zigzag pendant 2 km pour commencer a trouver un bon rythme de course, mais c'est pas l'idéal pour entamer 19 km de jogging.....

Les jambes répondent bien et le souffle est bon, je me cale sur un petit 4'/km et ca sera mon objectif de la journée....le peloton est bien étiré maintenant, les montées succèdent aux descentes, jamais rien de bien méchant mais casse-pattes quand même. J'ai du mal a me lâcher en descentes car j'ai trop peur de la contracture (problème récurrent chez moi) et je fais yo-yo avec les gars de mon groupe....dans les côtes je les reprends tous un a un...je sens que je cours bien, je ne sais pas du tout si je suis dans un bon rythme, mais on verra si cela tient. j'ai comme référence ma course 2005 ou j'avais fais 1h19'30" et donc je dois tourner au alentour des 40 minutes au KM10 pour faire mieux....

Les petits groupes se sont formés et le mien se compose de 7 ou 8 gars.....du KM7 jusqu'au KM10....c'est une longue ligne droite légèrement vallonnée et je pars seul hors du groupe, non pas que je veux mettre une bûche, mais plutôt au train, je suis bien calé dans ma foulée....je reprends pas mal de monde (une petite dizaine) et un homme me crie "84 ième....", perso, je m'en fout car ca ne veut rien dire....je veux faire mieux qu'en 2005......Je passe au KM10 en 40'17".....nickel....au niveau chrono, je suis assez régulier au alentour des 4'/km....mais j'ai vraiment l'impression que je suis bridé musculairement, le cardio peut aller plus vite, mais les muscles sont a 99,9%.......c'est chiant mais c'est comme ca...

Je suis maintenant seul avec 3 gars 20 m devant et un petit groupe 50 m derrière, j'essaye de rester concentré sur mes temps au km et pas a vouloir sur-courir pour reprendre des coureurs......le parcours est plus favorable et il est constitué de longues descentes a faible pente....j'ai toujours de problème de foulée et je n'arrive pas a allongé en descente....j'entend que ca revient de derrière, mais je ne m'inquiète pas.....je suis en avance sur mes objectifs et c'est le principal.....

Au KM12, j'ai un début de contraction a l'ischio droit....il devient de plus en plus dure......j'arrive encore a aligner 2 km au alentour des 4'/km.....mais la peur du claquage me fais me déconcentrer et je cours moins bien.....je suis un peu dans le dur et ma moyenne tombe un peu....

Je passe au KM15 en 1h00'44"......un rapide calcul (ca occupe....) me fait penser que si j'arrive a maintenir un rythme de 4'15" au km, je suis bon....de toute façon, mon isschio m'oblige un peu a lever le pied...la fin du parcours est assez roulante et avec des bonnes jambes on peut facilement courir en dessous des 4'/km....je reste calme et de toute façon, tous les gars autour de moi, son dans le dur (sauf un gars qui sort de nulle part et nous passe a du 3'20 au km)....je me fais vraiment violence pour maintenir un bon rythme de course et j'essaye d'être "border line" avec mon ischio....

Les kms passent et sentant un bon chrono, les douleurs s'estompent un peu....la plaque KM18 me rebooste et je lâche tout pour le dernier km....

Je passe la ligne en 1h18'08" (1h18'01" officiel course).....je suis loin musculairement....pas de bobo, pas de claquage, mais les jambons ont bien morflés.....

Christophe (fironman) passe la ligne peu de temps après moi (1 minutes), il est en forme aussi et améliore de plus de 2 minutes sont chrono perso, de bonne augure pour son IM.....

Séance d'étirements, bavardage triathlétique avec Christophe et 15 minutes de footing a du 6 km/h....pour éliminer les 200 millions de toxines que j'ai dans les jambes...Je suis assez content de mon chrono, j'améliore d'une 1'25" mon temps 2005, certes je suis trop cassé a mon gout et j'aurais préféré faire ce chrono et finir plus frais....j'ai beaucoup plus d'entrainements qu'en 2005 et donc j'espérais soit un temps canon style 1h16 et explosé (mais là c'est normal) soit un chrono comme j'ai fais mais fini plus frais.....enfin ne faisons pas la fine bouche....y'a 6 mois je faisais 92 kg (82 kg maintenant) et je valais 1h au 10km....

1	4'10"
2	3'55"	8'05"
3	3'57"	12'03"
4	3'55"	15'58"
5	4'07"	20'05"
6	3'58"	24'03"
7	4'09"	28'13"
8	4'04"	32'17"
9	4'00"	36'17"
10	4'00"	40'17"
11	3'58"	44'15"
12	3'59"	48'14"
13	4'03"	52'19"
14	4'06"	56'26"
15	4'17"	1h00'44"
16	4'17"	1h05'01"
17	4'08"	1h09'10"
18	4'29"	1h13'39"
19	3'47"	1h17'26"
19,2	0'41"	1h18'08"

Bilan personnel : Une bonne course dans son ensemble même si j'aurais aimé faire 1 minute de moins....Bonne régularité au niveau temps/Km, j'ai bien réussi a gérer ma course sans tomber dans l'euphorie. Le cardio est parfait, musculairement c'est moins bon mais je reviens de loin.....

J'ai particulièrement apprécié le fait de pouvoir encore m'inscrire 3 minutes avant le départ alors que quasiment toutes les tables d'inscription étaient vides......un coup de chapeau a l'organisation.

Relief du parcours bien adapté, jamais facile et jamais trop difficile....y'a de la récup souvent et ca permet de faire des bons chronos..

Trop de monde, 2000 partants sur des chemins étroits, avec les 10 km qui partent en même temps que les 20 km, c'est galère pendant 2 km pour se frayer un chemin.....ensuite y'a des recoupements de parcours qui complique a nouveau les dépassements....

Grosse....énorme difficulté de parking...20 minutes a tourner en rond pour trouver a me garer.....c'est pas vraiment de la faute de l'orga, mais a Bruxelles, y'a plus d'entrée de garage que de place de parking.....alors 2000 gars qui cherche une place c'est mission impossible....

Ravito vraiment trop light pour un 20 km a 9 euros....en plus sur le premier ravito (KM10) on se retrouve avec les derniers du 10 km qui prennent leur temps (c'est leur droit...) mais qui s'arrête devant la table et il est alors impossible pour nous qui faisons la course d'attraper un gobelet au passage....

Trop de portion d'asphalte....y'a moyen de plus courir en sous bois et éviter le macadam.....c'est frustrant d'aller en foret de Soignes pour courir 50% de temps sur de l'asphalte.....

Premier test de l'année a vélo. J'aime beaucoup ce chrono que j'ai déjà fais 2 ou 3 fois mais sans entrainement particulier. J'ai plus roulé en VTT depuis quelques mois car uniquement de la route (+ de 2500 km a ce jour). Je ferais une rando VTT cool la semaine avant (50 km a Ciney) pour me refaire un peu de technique VTT et vérifier le matos...

J'espère pouvoir faire un bon chrono, en améliorant sensiblement mes temps des autres années. J'espère également pouvoir tenir un rythme assez élevé le plus longtemps possible en essayant de bien gérer mes efforts sur plus de 2 heures....

Le brevet est mon premier objectif de l'année niveau vélo....j'ai beaucoup roulé depuis octobre 2006 mais uniquement sur la route.....pas loin de 3000 km au compteur....les sensations route sont excellentes et j'ai un peu des doutes sur mes capacités a gérer le type d'effort spécifique au VTT.

Je me lève assez tôt car j'ai bien l'intention de partir dans les premiers (en fait je serais le premier au départ chrono)....le temps a l'air bien et il n'a pas plu de la nuit....donc je pars confiant.....

Arrivé sur place vers 7h30, je fais la halte popo obligatoire et je vais m'inscrire...je croise les copains de rando et tout le monde fera le chrono 45 km...je monte le vélo, je fais le plein du bidon et je prends du pain d'épice dans mes poches car je n'ai pas l'intention de m'arrêter au ravito....

Le VTT est bien plus lourd que celui de route, j'ai plu l'habitude...Pas loin de 4 kg en plus...faudra les emmener en haut des bosses....

Départ a 8h pétante, il pleut assez fort depuis 1/4h...je remets mon compteur a 0 et je lance mon chrono a ma montre.....je connais très bien la région et je m'y entraine depuis des années.....je peux même presque pouvoir dire que je connais tous les chemins possibles....

Les 12 premiers km sont très rapide....je ne descendrais pas du grand plateau...beaucoup de descente et d'asphalte.....arrivé a Tilff, je suppute l'organisation de nous envoyer vers la côte du facteur....une route étroite et asphalté de + ou -20%...en effet, on prend cet route mais a mi pente, on pique a droite via un chemin de terre....ouf....on a évitera le plus dure....

Mes sensations sont parfaites, juste un peu de mal a trouver les bons braquets surtout lorsque cela monte fort...plus l'habitude du VTT, donc je merdouille et je bovine en voulant pousser trop gros....

J'ai l'œil rivé sur mon compteur et je surveille la distance parcourue et la moyenne....je n'en fais pas une fixation, mais ca me permet de voir si je suis bien par rapport a mes sensations de course....c'est nickel, je ne suis absolument pas dans le rouge et la moyenne est supérieure a 24 km/h après 15 km.......

Le parcours devient plus technique et les portions pentues et boueuses se succède les uns aux autres....le rythme est plus lent et je sens bien que je roule moins bien...pas au niveau cardio, mais simplement au niveau technique...je perd du temps et ma moyenne redescend a 22 km/h après une heure de course....

Le vent est très fort et les portions dégagées sur le plateau de Fontin sont pénibles.....mais je m'accroche a mon guidon et je pousse sur les pédales....je prend beaucoup de plaisir et le parcours est vraiment roulant, mes qualités actuelles de routier peuvent prendre le dessus.....

De passage par Esneux...on a le plaisir de descendre les escaliers du "château le Fi" (une petite centaine de marche que je ferais entièrement sur le vélo...mais en restant très prudent car la pluie a rendu le pavé glissant)..ensuite direction le parc du Mary...avec MA côte, je l'appelle MA côte car depuis plus de 20 ans que je roule en vélo...c'est ma côte VTT préféré de la région.....elle fait 2,5 km en ligne droite avec une pente de 5 ou 6%....en forme elle se monte sur le grand plateau.....ben, paradoxalement, c'est dans cette côte que j'ai eu mon petit coup de moins bien......j'ai du passer sur le plateau du milieu a quelques centaines de mètres du sommet....et j'ai mis quelques secondes avant de remettre quelques dents et de relancer.....heureusement, après cet côte, il y a une belle portion roulante et j'ai pu rouler fort et me refaire une petite santé....

Passage par le premier ravito...et arrêt éclair pour pointer ma plaque de brevet.....

On est dans ma région, et je connais bien les 15 derniers kms....il restera une longue montée qui nous conduira de "hout si plout" vers les hauteurs de Plainevaux (mon village de quand j'étais d'jeun chez mes vieux.....)...ma moyenne est un peu remontée mais je sais que je vais passer 20 minutes sur des portions plus pentues...donc elle devrait redescendre......je gère bien cette longue période plus difficile sans trop m'affoler car je me doute que les autres seront dans le dure aussi a ce moment du parcours.....

On arrive doucement dans le domaine du Sart-Tilman.....et cela sent la fin....on est déjà sur le haut du plateau et le profil restera assez facile....a partir de là, c'est gros braquet et version "full speed"....ca avance encore super bien et j'ai la super pêche.....je ne me sens pas fatigué et je comprend que le chrono devrait être très bon.....

Je commence de plus en plus a reprendre des gars de la rando du 25 et du 35 km et il sont assez surprit de voir passer un fou qui ne prend même pas le temps d'apprécier le paysage......mais bon, le paysage je le connais par cœur, et je suis là pour faire ma course.......

Fin de parcours sur l'asphalte et je donne tout sur la dernière ligne droite....passage sous le portique d'arrivée..... résultat 2h11 (j'ai 2h10'21" a mon chrono..)

Je suis vraiment satisfait car l'année passée j'avais fait 2h31' mais en version "sans objectif". Je fais encore quelques kilomètres en récupération, passage par le bike-Wash, direction les douches et je me prends mon "recovery shake" pour la récupération et je me prépare pour aller faire un footing de décrassage de 1h.....je remonte le parcours en sens inverse et j'encourage les bikers qui vont en finir.....

Retour a la buvette, et on fait le débriefing avec les copains...tout le monde s'est bien amusé....au première nouvelle je serais 2 ième au général sur le chrono 45 km......je suis super content, c'est au delà de mes attentes.....

Un Duathlon VTT...ma foi, pourquoi pas.....allez ca fera toujours un bon test sur mes capacités d'enchainement. J'y vais sans but précis, juste me faire une bonne compet. Le duathlon est organisé par un club de triathlon local et il sera donc bien fournit au niveau de la concurrence....

La semaine précédente je serais en stage en Espagne, donc je ne sais pas du tout comment seront mes sensations.

Un Duathlon pour le fun, ou comment passer a 1/10 ième de seconde de la mort...................

Les sensations de ces dernières semaines sont vraiment merdiques et je sens que les cuisses sont vides. Niveau CAP et natation, les sensations sont bonnes et j'ai fais très peu d'intensité, par contre a vélo j'ai la mauvaise habitude de toujours pousser trop gros a l'entrainement et comme je suis du genre chatouilleur....j'ai souvent tendance a rouler trop vite, trop fort et trop en puissance.....donc après quelques semaines dans les peloton de mon coin, j'ai les quilles de plus en plus vidées.

En plus pour corser le tout, j'ai une petite crève qui me poursuit depuis 10 jours et depuis 2 jours, j'ai une douleur au moyen fessier gauche qui me lance de plus en plus..........

Donc vous l'aurez compris, je ne vais pas au duathlon en pleine confiance.....de plus, je n'ai plus fais de vitesse depuis pas mal de temps et les 2 CAP sont courte (5,6 km et 2,7 km)......

Le premier tronçon de CAP est composé de 2 boucles de 2,7 km annoncé (en réalité on a été remesurer en VTT et on a 3,250 km par boucle) + 200m pour rejoindre le parc a vélo.....

la concurrence annoncée est resté a la maison car nous sommes 45 au départ et assez peu de triathlète et pas mal de sportif de tous les horizons....

Le départ est donné et je démarre les 500 premiers mètres a un bon rythme mais sans plus......2 gars partent comme des balles..on ne les reverra plus jamais....après 1 petit km, je me sens plutôt bien et je fais un peu le forcing pour partir seul devant....je suis 4 ième après la premier boucle, mon pote Fabian est parti très calmement car ca n'a jamais été son truc les efforts courts et violent.....

J'entame la seconde boucle en levant un peu le pied en prévision du VTT.....Fabian est maintenant a 100 m devant et derrière moi, il y a un petit écart avec Eric (un copain de club affuté comme jamais). Mon rythme est plus lourd et je fini calmement la CAP en semi roue libre......Eric rentre au parc avec 20m de retard....

J'ai plus fais de transition express depuis 1996.....et disons que je merdouille pas mal.....surtout que j'avais oublié de mettre mes mitaines a l'endroit...et comme je transpire bcp des mains, je ne peux pas m'en passer en VTT....donc je perd 20 secondes a les retourner et a les enfiler......

Je sui rentré au parc en 4 ième position avec 10 secondes d'avance et j'en sors 5 ième avec 100m de retard sur Eric. Je suis assez content car mon moyen fessier m'a foutu la paix et je n'ai pas eu mal du tout........franchement au réveil, j'étais persuadé que je ne ferais pas 200m en courant tellement j'avais mal.....

Je pars a vélo, le couteau entre les dents, bien décidé a revenir au plus vite sur Eric.......2 km plus tard, la jonction est faite.......j'aurais du temporiser quelques minutes mais mon tempérament a fait que j'ai essayé de partir seul directement.....avec le recul c'était une erreur (assez classique chez moi)....

A chaque carrefour, des signaleurs bloquent les voitures...donc dans ma tête le parcours est sécurisé..........mais au km7 en VTT j'ai eu la peur de ma vie lorsqu'en débouchant comme un furieux d'un chemin de terre sur une route asphalté...j'ai eu la mauvaise surprise de voir débouler a du 60 km/h une voiture, le gars a eu juste le temps de sauter sur ces freins (j'ai été voir, et il y a des traces de freinage sur 10 mètres...) et moi juste le temps de m'écarter pour l'éviter de quelques centimètres.......si je suis 1/10 de secondes moins vite ou si lui est 1/10 de secondes plus en avant, je me mange la voiture (moi a 40 et lui a 60 km/h) en frontal...et soit je suis mort, soit a l'hosto pour un très long séjour......j'ai eu bcp de chance. Un grand merci a ma bonne étoile......pour info, en soirée chez moi, j'ai eu des angoisses en me révisionnant la scène, j'en ai pas dormi.....

En fait, l'organisation était persuadé qu'il y avait un signaleur sur ce carrefour hyper dangereux, et en fait il n'y a jamais eu personne......c'est inadmissible de la part de l'orga et je ne me suis pas gêné pour leur dire après la course...........pour 8 euros d'inscription, avoir un parcours non sécurisé a 100%, de l'eau au ravito et des biscuits séchés a l'arrivée....moi, c'est sur il ne me verront plus.......

La course a continué et j'ai gardé Eric a 100m pendant encore quelques km....ensuite est arrivée la première difficulté, une longue côte asphaltée.....ou après 30m j'avais compris que c'était fini pour moi.....panne d'essence, tout le monde descend...y'a plus de benzine........

Jambes coupées, plus de jus.......impossible de pousser sur les pédales, juste assez d'énergie pour mouliner un braquet moyen et monter a mon petit rythme.........Eric est passé et impossible de l'accrocher plus de 10m.......Je continue mon VTT a mon rythme, avec des portions ou j'ai un peu de force et d'autres ou je fais ce que je peux........

A partir des 3/4 du parcours VTT, derrière moi, il n'y a personnes a perte de vue (et dans les campagne on voyait loin..) et devant c'est pareil..........donc je bascule le pilote automatique en mode randonnée...et je fini mon VTT a l'aise............a 500m de la fin, je vois Eric qui court a coté de son VTT...pneu crevé.......je le dépasse en lui criant de s'accrocher car je ne ferais pas une 2 ième CAP rapide, j'ai plus trop de force......

Je fais ma deuxième transition assez bien...et je pars a pied.....saloperie, j'avais oublié comme c'était dure de courir après du vélo.......je suis incapable de mettre du rythme dans ma foulée....juste mettre un pied devant l'autre.....j'ai fais 50 m que je vois Eric arrivé vers le parc.......

A ce moment dans ma tête, il est hors de question que je fasse la course contre lui pour le battre car a la régulière, il devait être 2 minutes devant moi......donc je continue a mon tout petit rythme en sachant bien qu'il va revenir sur moi.....bon là, ou il m'a bluffé...c'est la vitesse a laquelle il m'a doublé après 1 km....facilement 3 ou 4 km/h plus vite......super facile et moi dans les choux..........même si j'avais voulu me faire violence sur la 2 ième CAP...il serait de toute façon revenu.....

Je termine ma CAP a du 6'/km.....bien cuit de chez cuit et en mode récupération depuis un bon bout de temps.............

Je fini 6 ième au général, mais honnêtement le niveau n'était pas très relevé, voir pas relevé du tout.....au mieux dans un bon jour, j'aurais pu faire 5 mais pas mieux......et derrière le suivant est a 6 minutes............donc keep cool

Je suis déçu car je suis de plus en plus mal sur mes courses...je sens que je suis pas loin d'être cuit et ca ne me rassure pas pour Zurich le 24 juin.....je vais devoir vraiment faire quelques jours de coupure et en même temps je suis content, car j'ai fini pas trop mal par rapport a mon état de fatigue et de petite forme au matin de la course..........

Dans la caté H40 je suis 2 ième au général derrière Eric.....donc a ma place.........

Voila, j'ai vu et je reviendrais plus..............c'est trop light comme organisation.

Vraiment je ne prend plus de plaisir a faire des courses hyper rapide....j'ai trop dure a me faire violence sur du très rapide, plus le niveau.....

Pour la préparation de mon IRONMAN de Zurich le 24 juin....j'ai besoin de courses de préparation en y allant crescendo....un quart ensuite un demi et enfin mon IM. J'avais pointé le 1/4 de triathlon de Seneffe le 13 mai a mon agenda, mais une vilaine gastro m'a cloué au lit 2 jours avant le triathlon.....donc impossible d'aller a Seneffe pour faire la course car je n'avais plus de jambes et un état de fatigue général.....

Etant donné que les courses ne sont pas légion dans la région....j'ai pointé le petit triathlon promo de Charleroi comme premier étage de ma fusée IM......500m de natation, 19 km a vélo et 5 km a pied. Ca sera parfait pour travailler les transitions, tester la gestion des efforts disons..."violent" et voir ou j'en suis dans ma préparation....

En m'inscrivant, et étant donné que mes parents fêtent leur 45 ans de mariage, je dois être rentré pour 17h30 à 80 km de Charleroi....la natation se faisant en piscine, les départs se font par vague toutes les 20 minutes......avec une première vague a 14h40.....donc je demande a l'organisation pour être dans la première vague et ainsi avoir le temps de rentrer en temps et heure.....ce que je ne sais pas, c'est que le niveau des vagues est progressif, avec les plus faibles dans la vague 1 et ainsi de suite jusqu'a la vague 4 qui part a 15h40. Donc tous les prétendants a la victoire et au premières places sont dans la vague 4. Le drafting étant autorisé....c'est mission impossible pour moi de faire un bon classement. J'ai pour objectif d'être en dessous de 1h de course......

J'arrive le dimanche en matinée, car étant donné que la course est très courte, j'ai décidé d'aller rouler 1h30 sur le parcours vélo du triathlon......je ferais 7 fois le parcours de 6,5 km en moulinette...c'est super intéressant car j'ai pu tester les différentes portions et bien chercher les bons braquets......

Inscription et marquage, pose du vélo dans le parc et préparation des transitions.......ensuite discussions avec les copains du club et attente de mon heure de départ......

14h30, j'ai fais un dernier popo, check up de ma transition, briefing de l'organisation au bord de la piscine et je me mets dans l'eau......je comprend assez vie que je ne nagerais pas dans les pied car dans mon couloir on est 4, un veut faire 10 minutes, l'autre 11 minutes en brasse et le troisième (pascal) espère faire 8' mais n'est pas bcp entrainé en natation......donc comme je veux faire 7'30 je partirais seul pour mes 500 m.

14h40 : coup de départ.....les 5 couloirs remplit de nageurs s'élancent......je pars sur un bon rythme avec pascal qui s'accroche mes pieds pendant 100m......je vois dans le couloir juste a coté un triathlètes qui me prend 5-6 m......après 100m, je suis a ces cotés....je sens bien que je n'arrive pas a accélérer comme je le voudrais, je nage comme a l'entrainement sans arriver a me faire mal.....pascal commence a décrocher.....et je suis calé dans un faux rythme pseudo rapide.....j'ai vraiment l'impression de nager en endurance alors que je devrais être en résistance......je compte dans ma tête les longueur, et arrivé a 450m, je veux sortir croyant avoir fais 500m...mais ma montre m'indique 6'40"....donc c'est juste il me reste encore 50m a faire.....je vois pascal qui a une grosse longueur de retard sur moi...donc il a du bien profiter de moi comme lièvre...c'est de bonne guerre....je sors de l'eau au alentour des 7'25" et je suis premier de ma vague....pascal sera deuxième....

J'arrive au parc a vélo après un zigzag a travers les vestiaires....j'enfile mon dossard, je mets mes chaussures de vélo et j'enfile mon casque, je suis assez content de ma transition rapide.....et c'est parti pour le vélo. Le jambes répondent bien, mais je comprends assez vite que je vais rouler seul de chez seul......pascal mon poursuivant est a 250 m et après quelques km et étant donné que c'est un aller-retour...je peux mesurer les écarts.....j'ai vraiment super dure dans la parie aller du parcours car il y a beaucoup de vent pleine face et sans ajoute (interdit en drafting) j'ai du mal a bien pousser et a tenir les watts......pascal, qui laissé sa rajoute sur son vélo (en fait, comme c'est un promo, les commissaires n'était pas très regardant) a plus facile vent de face et il revient un peu sur moi dans le deuxième tour......mais je le maintient a 200m......Je regarde mon compteur et je suis a 37,5 km/h de moyenne......je me fais violence (en vélo j'y arrive mieux qu'en natation) pour faire le troisième tour a bloc.....je dépasse les dames partie a 14h20 dans la vague "dame" mais la différence de vitesse est tellement élevée que je ne peux rester derrière que 0,1 dixième de seconde.....Dans les 500 derniers mètres, j'en profite pour enlever les pieds de mes chaussures vélo et ainsi préparer ma transition vélo-CAP.

Arrivée rapide dans le parc, mais je sais que je vais devoir perdre 30 secondes a enfiler mes chaussons BOOSTER pour la course a pied....c'est inévitable car souffrant de problème de crampes et claquages au mollets, je ne veux pas pendre le risque de me blesser a 1 mois de Zurich......donc je pose le vélo, j'enfile mes chaussons....et merdre..ca ne rentre pas avec les mollets humides.....petit énervement...OK ca passe, j'enfile mes chaussures.....et c'est parti pour la CAP.......directement après 100m, pascal est derrière moi, il a fait une transition éclair...je le laisse passer devant et mener le train.....il va passer 2 km a essayer de mettre des petits accélérations...mais je suis bien calé dans sa foulée et je suis facile......on passe ensemble le premier tour de 2,5 km...et au départ du deuxième tour, je vois qu'il coince un peu...je passe devant, j'accélère et pascal perd pied....il me crie d'y aller seul et je lâche les watts......le rythme s'accélère encore et je suis sur mon nuage.....je cours super bien et j'ai quasi pas mal aux jambes.....pascal a bien décroché et je sais qu'il ne reviendra plus......je fini fort en boulet.....j'ai 57'30" a mon chrono...avec une CAP en 17'45" mais je ne sais plus qu'en j'ai enclenché mon chrono.....

Je suis super content de ma course et d'avoir bien géré ma CAP sans rien lâcher. Pascal arrive 30 secondes derrière moi. j'ai vraiment fais ma course seul et je me rend vite compte que la vague 4 partie au moment ou moi j'arrive (15h40) va aller vite car les triathlètes sortent par paquet et partent a vélo par groupe de 5 ou 6.......donc ca va drafter a mort.....tant pis pour moi. Je les regarderais passer dans leur tours vélo...et c'est en file indienne le nez dans le guidon.......un rapide calcul au départ CAP montrent qu'il ont été 2-3 minutes plus vite a vélo.....donc c'est fini pour le classement final.

La course va se jouer entre 2 gars de mon club qui sont sortis ensemble de la natation avec 30 secondes d'avance sur le gros du peloton (au alentour des 6'20")...et comme c'est des avions a vélo, ils ont bien collaborés et on continué a creuser l'écart.....

Au final, je suis 11 ième sur 90 participants....et comme qui dirait "quand ca draft...faut etre dans le bon coup"...ben, j'y etais pas..........donc out of TOP10.....

Donc voila, une bonne course de préparation ou j'ai rempli mon objectif (- de 1h) et je me suis rassuré sur mes capacités d'enchainements....l'année prochaine, je demande la vague licencié.....(dossard en dessous de 30)

PCG	NOM PRENOM	DOS	CLUB L	PLC	CAT	TPS NAT	PLC	TPSVELO	TPS NAT+V	PLV	PCV	TPS CAP	PLC	TPS TOT

1	CUIPERS FABRICE	4	3CT	1	H24	00:06:47	5	00:29:15	00:36:02	2	2	00:16:50	2	00:52:52
2	HARTKOPF DANIEL	1	3CT	2	H24	00:06:49	6	00:29:11	00:36:00	1	1	00:17:41	11	00:53:41
3	HASTIR FABRICE	6	FLOT	3	H24	00:07:07	7	00:30:26	00:37:33	7	4	00:16:32	1	00:54:05
4	JADOUL RENAUD	8	TCBM	4	H24	00:06:45	4	00:30:51	00:37:36	8	7	00:17:24	5	00:55:00
5	XHENEUMONT DIDIER	11	TDCH	1	H40	00:07:52	14	00:29:40	00:37:32	4	3	00:17:38	10	00:55:10
6	HUET GEOFFREY	7	FLOT	1	H18	00:06:42	3	00:30:56	00:37:38	9	8	00:17:36	9	00:55:14
7	DELMAY DANIEL	5	TCBS	2	H40	00:08:07	17	00:29:28	00:37:35	3	6	00:17:46	13	00:55:21